Uyku ihtiyac\u0131n\u0131n az kar\u015f\u0131land\u0131\u011f\u0131 durumlarda \u00f6nemli sorunlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fini belirten E\u011fitimci Can Uysal, \u00e7ocuklar\u0131n dengeli ve kaliteli uyku uyumas\u0131 i\u00e7in \u00f6nerilerde bulundu.
\nPandemi d\u00f6neminde son zamanlarda anne – babalar taraf\u0131ndan en \u00e7ok sorulan soru; \u201cuyku d\u00fczeni\u201d ve \u201cuyku d\u00fczeninin e\u011fitim \u00fczerindeki etkilerinin neler oldu\u011fu\u201d.<\/p>\n
\u00d6ncelikle uykunun g\u00fcnl\u00fck i\u015flemlerimizi ger\u00e7ekle\u015ftirebilmek i\u00e7in bir ihtiya\u00e7 oldu\u011funu bilmeliyiz. Bu ihtiyac\u0131 az kar\u015f\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda asabiyet, unutkanl\u0131k, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gibi \u00f6nemli sorunlara neden olabilece\u011fini unutmayal\u0131m. Ayn\u0131 \u015fekilde bu ihtiya\u00e7 fazla kar\u015f\u0131land\u0131\u011f\u0131nda ise ki\u015fide depresyon belirtileri g\u00f6r\u00fclmektedir. Dengeli uyku, v\u00fccudun dinlenmesini ve beynin bir g\u00fcn \u00f6nce ald\u0131\u011f\u0131 bilgiyi i\u015flemesini sa\u011flar.<\/p>\n
Peki, \u00e7ocu\u011fum dengeli ve kaliteli uyku uyusun diyen ailelere neler \u00f6nerebiliriz?<\/p>\n
En \u00f6nemlisi her gece yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 saatlerde ba\u015flayan d\u00fczenli bir uyku rutini olu\u015fturmakt\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra yatmadan \u00f6nce rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak minik etkinliklere te\u015fvik etmek gerekir. Hafif bir m\u00fczik dinlemek, kitap okumak ya da nefes egzersizleri yapmak gev\u015femelerine olduk\u00e7a yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\u00c7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n uyku ve uyanma saatleri d\u00fczenli olmal\u0131d\u0131r. En fazla bir iki saatlik oynamalar\u0131na izin vermelisiniz. Bu \u00e7ocu\u011fumuzun v\u00fccut saatini d\u00fczenli tutmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde uyuma \u015fans\u0131 varsa bu uykunun, uzun ve ak\u015fama yak\u0131n olmamas\u0131na dikkat edin. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu durumlarda, gece uykuya dalmas\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015fecektir.<\/p>\n
Yatmaktan veya karanl\u0131kta kalmaktan korkuyorsa, cesur davran\u0131\u015flarda bulundu\u011fu zaman onu \u00f6vebilirsiniz.<\/p>\n
Televizyon, bilgisayar ekran\u0131, telefon ve tabletlerden gelen mavi \u0131\u015f\u0131k, melatonin seviyesini bast\u0131r\u0131r ve uykuyu geciktirir. Yatak odas\u0131nda elektronik aletlerin olmamas\u0131, uyku kalitesini art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
Beslenme bir di\u011fer \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. \u00c7ocu\u011funuzun makul bir zamanda doyurucu bir ak\u015fam yeme\u011fi yedi\u011finden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yatmadan \u00f6nce a\u00e7 veya tok hissetmek; uyumas\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7inde, \u00f6zellikle sabahlar\u0131 do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 olabildi\u011fince fazla almas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Parlak \u0131\u015f\u0131k melatonini bask\u0131lar. Bu, onun g\u00fcn boyunca uyan\u0131k hissetmesine ve yatma saatine do\u011fru uykulu olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
G\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beden; uyku kalitesi ve uyku d\u00fczeni ile olduk\u00e7a ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n